စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၂)

[Zawgyi]

နံနက္ေစာေစာထသူႏွင့္ ညဥ့္နက္မွ အိပ္သူ (Early bird and night owl)

သင့္ကိုယ္သင္ဘယ္လိုအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ စာက်က္ရတာ ပိုအားေကာင္းတယ္ဆိုတာကို သိထားတာက အက်ိဳးရွိပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေသာ သူမ်ားက နံနက္ေစာေစာထၿပီး စာက်က္မွတ္ရတာ ပိုအားသန္ၾကသလို တခ်ိဳ႕ေသာ သူမ်ားကလည္း ေန႔လည္(သို႔) ညဥ့္နက္နက္မွာ က်က္မွတ္ရတာကို အားသန္ၾကပါတယ္။ ထို႔ေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕စာက်က္ခ်ိန္ကို သင့္ရဲ႕အေကာင္းဆံုး အေျခအေနနဲ႔ ႏိုးႏိုးၾကားၾကားရွိတဲ့အခ်ိန္ကို သတ္မွတ္ပါ။


အိပ္စက္ျခင္း(Sleep)

ဦးေႏွာက္အတြက္ အေကာင္းဆံုးအာဟာရမွာ အိပ္စက္ျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စာေမးပဲြရက္ေတြ အတြင္းမွာ မ်ားမ်ားအိပ္ဖို႕လိုပါတယ္။ ပင္ပန္းေနတဲ့အခါ အာ႐ံုစိုက္္ဖို႕နဲ႕ သင္ယူဖို႔ခက္ခဲပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ ဘယ္ေလာက္အိပ္ရမွာလဲ၊ ။ သင့္အေနနဲ႔ လံုလံုေလာက္ေလာက္ အိပ္ၿပီးၿပီဆိုရင္ ေမာပန္းမႈကို ခံစားရမွာ မဟုတ္ပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ သိပ္မမ်ားလြန္၊ သိပ္မနည္းလြန္းတဲ့ အိပ္ခ်ိန္ရွိရပါမယ္။ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္အမ်ားစု သည္ တစ္ညမွာ (၈)နာရီႏွင့္ (၉)နာရီၾကား အိပ္ခ်ိန္ရွိသင့္ပါတယ္။ ျပည့္ျပည့္၀၀ႏွင့္ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ဖို႔လိုပါတယ္။ ထို႔ေၾကာင့္ အိပ္ယာေပၚမွာ စာအုပ္ေတြ ျပန္႔ႀကဲလ်က္ (သို႔) မီး၊ သီခ်င္းသံ၊ ကြန္ပ်ဴတာေတြ ဖြင့္လ်က္ မအိပ္သင့္ပါ။

အေကာင္းဆံုးအိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ သင့္အိပ္ခန္းသည္ တိတ္ဆိတ္ၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာႏွင့္ ေမွာင္ေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ညဥ့္နက္အထိ စာက်က္ေနၿပီး လံုလံုေလာက္ေလာက္ မအိပ္ခဲ့ရဘူးဆိုရင္ ေနာက္တစ္ေန႔ ေန႔လည္မွာ အားျပည့္ေအာင္ တေမွးအိပ္သင့္ပါတယ္။ မိနစ္(၃၀)ေလာက္ တေမွးအိပ္လိုက္ျခင္းျဖင့္ စာကို ျပန္လည္က်က္မွတ္ဖို႕ အားျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ သို႔ေသာ္လည္း တေမွးအိပ္စက္ ျခင္းသည္ တစ္ေန႔ခင္းလံုးျဖစ္မသြားဖို႔ေတာ့ သတိထားရပါမယ္။


အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္မဲ့ အႀကံျပဳခ်က္မ်ား(Tips to help you sleep)

  • အိပ္ခ်ိန္မွန္ပါေစ။ ညတိုင္း အိပ္ရာ၀င္တဲ့ အခ်ိန္ဟာ တခ်ိန္တည္းျဖစ္ပါေစ။ ျဖစ္ႏိုင္ပါက (၈)နာရီ (သို႔) (၉)နာရီ အိပ္ခ်ိန္ရွိေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။
  • ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ်ားလုပ္ပါ။ မအိပ္ခင္ေလးမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာထက္ မနက္ေစာေစာ ေလ့က်င့္ ခန္းမွန္မွန္လုပ္ျခင္းသည္ ညမွာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
  • ကဖိန္းဓာတ္ပါေသာ ကိုလာ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီတို႔ကို ေန႔လည္ႏွင့္ ညေနတို႔တြင္ မေသာက္ပါႏွင့္။ ေရ(သို႔) သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ (သို႔) ေဆးဖက္၀င္အပင္မ်ားျဖင့္ ျပဳလုပ္ထားေသာ လက္ဖက္ရည္တို႔ကို သာ ေသာက္ပါ။
  • အိပ္ခါနီးႏို႔မ်ားမ်ားျဖင့္ ေဖ်ာ္ထားေသာ ေသာက္စရာတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ေသာက္ပါ။
  • မအိပ္ခင္စိတ္အပန္းေျဖပါ။ စာက်က္ၿပီးသြားတဲ့အခါမွာ စာအုပ္ဖတ္ျခင္း၊ သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္း၊ တီဗြီၾကည့္ျခင္း (သို႔) ေရခ်ိဳးလိုက္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ကို အပန္းေျဖလိုက္ပါ။
  • အိပ္ခန္းထဲရွိ လွ်ပ္စစ္မီး၊ ကြန္ပ်ဴတာ၊ လက္ကိုင္ဖုန္းႏွင့္ အျခားေသာ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းမ်ားကို ပိတ္ထား ပါ။
  • မနက္ႏိုးတဲ့အခါမွာ လိုက္ကာမ်ားကို ဖယ္ရွား၍ အိပ္ခန္းထဲသို႔ သဘာ၀ အလင္းေရာင္မ်ားမ်ား၀င္ႏိုင္ ေအာင္ လုပ္ေပးပါ။ ပိုၿပီး ႏိုးႏိုးၾကားၾကားျဖစ္လာပါလိမ့္မည္။


စာေမးပဲြမေျဖခင္ည(The night before the exam)


သင္ဟာ စာေမးပဲြအတြက္ ေကာင္းေကာင္း ျပင္ဆင္ခဲ့မယ္ဆိုရင္ စာေမးပဲြမတိုင္ခင္ညမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ သိပ္ရွိလွမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အမွန္တကယ္ ေျပာရရင္ေတာ့ သင့္အေနနဲ႔ စိတ္ေအးလက္ေအးအနည္းငယ္ရွိေနၿပီး ေနာက္တစ္ေန႔ အေရးႀကီးတဲ့ ရက္အတြက္ စီစဥ္ဖို႔ အခ်ိန္ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အႀကံျပဳလိုတာကေတာ့

  • မွတ္စုမ်ား ျပန္ၾကည့္ပါ။
  • လြယ္အိတ္ကို အသင့္ျပင္ထားပါ။ စာေမးပဲြခန္းကို ယူသြားရမဲ့ ပစၥည္းမ်ားရွိပါသလား၊ ေဘာပင္၊ ခဲတံ၊ အဘိဓာန္၊ ေရပုလင္း၊ နာရီ၊ စာေမးပဲြ ေျဖခြင့္ကဒ္ျပား။
  • အိပ္ယာမ၀င္မီ သင္ႏွစ္သက္ရာ အလုပ္တစ္ခုခုကို လုပ္ပါ။ ဥပမာ - သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္း၊ တီဗြီၾကည့္ျခင္း စသျဖင့္ေပါ့။ ဒီလိုလုပ္ျခင္းက သင့္စိတ္ကို သက္ေသာင့္သက္သာ ျဖစ္ေစပါလိမ့္မည္။
  • အိပ္ယာေစာေစာ၀င္ၿပီး အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ။


စာေမးပဲြေန႔(The day of the exam)

စာေမးပဲြေျဖရမဲ့ေန႔ေရာက္လာပါၿပီ။ အခုေဖာ္ျပမဲ့ အႀကံျပဳခ်က္ေတြကေတာ့ သင့္ကို အေကာင္းဆံုး ေျဖဆိုႏိုင္ေအာင္ အေထာက္အကူျပဳပါလိမ့္မယ္။

  • သင္ဟာ စာေမးပဲြကို မနက္ပိုင္းမွာ ေျဖရမွာဆိုရင္ ေစာေစာအိပ္ရာထၿပီး နံနက္အစာေျပစာ(breakfast) ကို ေကာင္းေကာင္းစားပါ။ ဒါက အားအင္ျဖစ္ေစပါတယ္။
  • လိုအပ္တဲ့ ပစၥည္းေတြ ယူသြားဖို႔ မေမ့ပါႏွင့္။
  • ေက်ာင္းကို ေစာေစာသြားပါ။ ေက်ာင္းေရာက္ဖို႔ အခ်ိန္လံုလံုေလာက္ေလာက္ ယူပါ။ ေနာက္က်လွ်င္ သင့္အေနျဖင့္ ပိုၿပီး စိတ္လႈပ္ရွားပါလိမ့္မယ္။ သင္ဘယ္အခန္းမွာ ေျဖရမယ္ဆိုတာကို စစ္ေဆးပါ။
  • စာေမးပဲြမစခင္ ေရအိမ္(toilet)သြားပါ။
  • စိတ္လႈပ္ရွားေနပါက မ်က္စိမွိတ္ၿပီး အသက္ကို ျပင္းျပင္း ၄-၅ႀကိမ္ေလာက္ရွဴသြင္းပါ။
  • ဘာလုပ္ရမယ္ဆိုတာကို ဆရာက ရွင္းျပေနတဲ့အခါမွာ အာ႐ံုစိုက္ၿပီး နားေထာင္ပါ။
  • ညႊန္ၾကားခ်က္မ်ားကို ေသေသခ်ာခ်ာဖတ္ပါ။ နားမလည္ပါက ဆရာကို ေမးပါ။
  • ေမးခြန္လႊာကို ဖတ္ၿပီး က႑တစ္ခုစီအတြက္ အခ်ိန္ဘယ္ေလာက္ေပးႏိုင္မယ္ဆိုတာကို တြက္ၾကည့္ ပါ။ သင္ သတ္မွတ္လိုက္တဲ့အခ်ိန္ေတြကို ေမးခြန္းလႊာေပၚမွာ ေရးသားပါ။ ဒီလိုလုပ္ျခင္းျဖင့္ အခ်ိန္ကို စီစဥ္ယူ ႏိုင္ပါတယ္။
  • စစ္ေဆးလႊာေပၚမွာ သင့္နာမည္ကို ေရးပါ။
  • ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အလြယ္ဆံုး ေမးခြန္းက စေျဖပါ။ ဒါမွလည္း စိတ္သက္သက္သာသာရွိမွာပါ။
  • ေျဖလို႔ၿပီးရင္ေတာ့ အေျဖေတြကို ေသေသခ်ာခ်ာျပန္စစ္ပါ။
  • ေရးေျဖျဖစ္ပါက မိမိအေရးအသားကို ေသေသခ်ာခ်ာစစ္ေဆးၿပီး အမွားရွာၿပီး ျပင္ပါ။


မွတ္ဉာဏ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးပါ။ (Boost your memory)

စာေမးပဲြအတြက္ ျပင္ဆင္ရာတြင္ မွတ္ဉာဏ္သည္ လြန္စြာမွ အေရးပါပါသည္။ ေအာက္တြင္ ေဖာ္ျပထားေသာ အႀကံျပဳခ်က္ေတြဟာ သင့္ရဲ႕မွတ္ႏိုင္စြမ္းကို အေထာက္အကူျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ သို႔ေသာ္ လူတစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္သင္ယူပံု မတူတဲ့အတြက္ ဘယ္အႀကံျပဳခ်က္က သင့္အတြက္ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္မလဲဆိုတာကိုေတာ့ ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ခ်င့္ခ်ိန္ပါ။ ဥပမာ ေျပာရရင္ တခ်ိဳ႕ေက်ာင္းသားေတြက က်က္ မွတ္ရမဲ့အေၾကာင္းအရာေတြကို ေရးခ်ၿပီး ျမင္ရမွ ပိုမွတ္မိသလို၊ တခ်ိဳ႕က်ေတာ့လည္း အေၾကာင္းအရာကို နားေထာင္ရတာကို ႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ၾကျပန္ေတာ့လည္း လမ္းေလွ်ာက္ေနရင္း လႈပ္ရွားေနရင္းနဲ႔ က်က္မွတ္ရတာကို ပိုအားသန္ပါတယ္။

ဘယ္လိုအေၾကာင္းအရာေတြက သင့္ကို ပိုမွတ္မိႏိုင္ေအာင္ အေထာက္အကူေပးမလဲဆိုတာသိရ ေအာင္ ေအာက္ပါအႀကံျပဳခ်ေတြကို စမ္းၾကည္ပါ။

  • ႐ုပ္ပံုေတြ၊ ကားခ်ပ္ေတြ၊ ဗီြဒီယိုေတြ အစရွိတဲ့ သင္ေထာက္ကူပစၥည္းေတြ (visual aids)ကို အသံုးျပဳ ပါ။ ဥပမာ-ေ၀ါဟာရက်က္မွတ္ဖို႕ဆိုရင္ ႐ုပ္ျပအဘိဓာန္(picture dictionary)ကို အသံုးျပဳပါ။
  • ပံုၾကမ္းေတြ၊ ဇယားေတြဆဲြပါ။ ေ၀ါဟာရအမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ ေ၀ါဟာရအုပ္စုေတြမွတ္မိဖိို႔ဆိုရင္ mind maps ေတြ၊ ဇယားေတြ ဆဲြပါ။
  • မွတ္စုေတြေရးပါ။ အေရးႀကီးတဲ့ အခ်က္ေတြကို ထင္ထင္ရွားရွား ျမင္သာရန္အတြက္ ေရာင္စံုေဘာပင္ ေတြ၊ ေရာင္စံုမင္တံေတြ(highlighters)ကို အသံုးျပဳၿပီး အထူးအသားေပးထားပါ။ ဥပမာအားျဖင့္ အသံထြက္ ေတြ၊ သဒၵါအသံုးအႏႈန္းေတြကို ေရာင္စံုမင္တံေတြကို သံုးၿပီးေတာ့ ျမင္သာေအာင္ အေရာင္ခ်ယ္ထားပါ။
  • သင့္ရဲ႕ ပံုၾကမ္းေတြ၊ ဇယားေတြ mind maps ေတြ အသားေပးေဖာ္ျပထားတဲ့ အေရးႀကီးအခ်က္ေတြကို ေနာက္နာရီအနည္းငယ္ၾကာသြားတဲ့အခါ (သို႔) ေနာက္တစ္ေန႔မွာ ျပန္ၾကည့္ပါ။ အႀကိမ္မ်ားစြာ ၾကည့္ေလေလ ပိုမွတ္မိေလေလျဖစ္ပါတယ္။
  • အခ်က္အလက္၊ အေၾကာင္းအရာေတြကို ေရးခ်ပါ။
  • မွတ္စုေရးထားတဲ့စာရြက္ေတြကို သင့္အခန္းပတ္ပတ္လည္မွာ ကပ္ထားၿပီး ၄င္းတို႔ကို မွန္မွန္ၾကည့္ပါ။
  • သင့္အသံကို အသံသြင္းရန္အတြက္ သင့္ရဲ႕ လက္ကိုင္ phone (သို႔) online အသံဖမ္းစက္ကို အသံုးျပဳပါ။ မွတ္စုေတြကို ဖတ္ေနတဲ့ သင့္အသံကို အသံသြင္းၿပီး ျပန္နားေထာင္ပါ။
  • သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ေယာက္ႏွင့္အတူ စာကို က်က္ပါ။ အခ်င္းခ်င္း ရွင္းျပျခင္း၊ ေမးခြန္းမ်ား ေမးျခင္းတို႔ကို ျပဳလုပ္ပါ။ အခ်က္အလက္ေတြကို နားေထာင္ရတာ ႏွစ္သက္သူအတြက္ေတာ့ ဒီနည္းက အသံုး၀င္ၿပီး မွတ္အားကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
  • သင္အေရာင္ေတြနဲ႔ အသားေပးမွတ္သားထားတဲ့ အခ်က္ေတြကို အသံထြက္ဖတ္ပါ (သို႔) အသံသြင္းပါ။
  • သင့္မွတ္စုေတြကို မွန္မွန္နားေထာင္ပါ။ အႀကိမ္မ်ားမ်ား နားေထာင္ေလ ပို၍ မွတ္္မိေလျဖစ္ပါတယ္။
  • သင္သိၿပီးသားအေၾကာင္းအရာေတြကို အခ်က္အလက္အသစ္ေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေပးပါ။ ဥပမာ ေ၀ါဟာရတစ္ခုရဲ႕ အဓိပၸါယ္အသစ္ကို က်က္မွတ္တဲ့အခါ သင္သိၿပီးသား အဓိပၸါယ္ကို ျပန္စဥ္းစား ၾကည့္ပါ။ အဓိပၸါယ္ (၂)မ်ိဳးဟာ ဆက္စပ္ေနပါသလား။
  • ဟိုဟိုဒီဒီလမ္းေလွ်ာက္ရင္းနဲ႔ သင့္မွတ္စုေတြကို အသံထြက္ဖတ္ပါ။
  • သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႕ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ရင္းနဲ႔ အခ်င္းခ်င္းစစ္ေဆး ၾကပါ။

Read more:

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၁)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၂)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၃)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၄)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၅)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၆)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၇)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၈)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၉)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၁၀)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၁၁)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၁၂)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၁၃)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၁၄)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၁၅)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၁၆)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၁၇)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၁၈)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၁၉)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၂၀)

အျခားသင္ခန္းစာမ်ား ဖတ္႐ႈ ေလ့လာရန္ link - http://www.myanmar-network.net/page/index-of-articles-and-english-lessons

[Unicode]

နံနက်စောစောထသူနှင့် ညဉ့်နက်မှ အိပ်သူ (Early bird and night owl)

သင့်ကိုယ်သင်ဘယ်လိုအချိန်မျိုးမှာ စာကျက်ရတာ ပိုအားကောင်းတယ်ဆိုတာကို သိထားတာက အကျိုးရှိပါတယ်။ တချို့သော သူများက နံနက်စောစောထပြီး စာကျက်မှတ်ရတာ ပိုအားသန်ကြသလို တချို့သော သူများကလည်း နေ့လည်(သို့) ညဉ့်နက်နက်မှာ ကျက်မှတ်ရတာကို အားသန်ကြပါတယ်။ ထို့ကြောင့် သင့်ရဲ့စာကျက်ချိန်ကို သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံး အခြေအနေနဲ့ နိုးနိုးကြားကြားရှိတဲ့အချိန်ကို သတ်မှတ်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်း(Sleep)

ဦးနှောက်အတွက် အကောင်းဆုံးအာဟာရမှာ အိပ်စက်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စာမေးပွဲရက်တွေ အတွင်းမှာ များများအိပ်ဖို့လိုပါတယ်။ ပင်ပန်းနေတဲ့အခါ အာရုံစိုက်ဖို့နဲ့ သင်ယူဖို့ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဘယ်လောက်အိပ်ရမှာလဲ၊ ။ သင့်အနေနဲ့ လုံလုံလောက်လောက် အိပ်ပြီးပြီဆိုရင် မောပန်းမှုကို ခံစားရမှာ မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် သိပ်မများလွန်၊ သိပ်မနည်းလွန်းတဲ့ အိပ်ချိန်ရှိရပါမယ်။ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်အများစု သည် တစ်ညမှာ (၈)နာရီနှင့် (၉)နာရီကြား အိပ်ချိန်ရှိသင့်ပါတယ်။ ပြည့်ပြည့်၀၀နှင့် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်နိုင်ဖို့လိုပါတယ်။ ထို့ကြောင့် အိပ်ယာပေါ်မှာ စာအုပ်တွေ ပြန့်ကြဲလျက် (သို့) မီး၊ သီချင်းသံ၊ ကွန်ပျူတာတွေ ဖွင့်လျက် မအိပ်သင့်ပါ။

အကောင်းဆုံးအိပ်ပျော်နိုင်ဖို့ဆိုရင် သင့်အိပ်ခန်းသည် တိတ်ဆိတ်ပြီး သက်သောင့်သက်သာနှင့် မှောင်နေရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ညဉ့်နက်အထိ စာကျက်နေပြီး လုံလုံလောက်လောက် မအိပ်ခဲ့ရဘူးဆိုရင် နောက်တစ်နေ့ နေ့လည်မှာ အားပြည့်အောင် တမှေးအိပ်သင့်ပါတယ်။ မိနစ်(၃၀)လောက် တမှေးအိပ်လိုက်ခြင်းဖြင့် စာကို ပြန်လည်ကျက်မှတ်ဖို့ အားဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း တမှေးအိပ်စက် ခြင်းသည် တစ်နေ့ခင်းလုံးဖြစ်မသွားဖို့တော့ သတိထားရပါမယ်။

အိပ်ပျော်စေနိုင်မဲ့ အကြံပြုချက်များ(Tips to help you sleep)

အိပ်ချိန်မှန်ပါစေ။ ညတိုင်း အိပ်ရာဝင်တဲ့ အချိန်ဟာ တချိန်တည်းဖြစ်ပါစေ။ ဖြစ်နိုင်ပါက (၈)နာရီ (သို့) (၉)နာရီ အိပ်ချိန်ရှိအောင် ကြိုးစားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်ပါ။ မအိပ်ခင်လေးမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာထက် မနက်စောစော လေ့ကျင့် ခန်းမှန်မှန်လုပ်ခြင်းသည် ညမှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေပါတယ်။
ကဖိန်းဓာတ်ပါသော ကိုလာ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီတို့ကို နေ့လည်နှင့် ညနေတို့တွင် မသောက်ပါနှင့်။ ရေ(သို့) သစ်သီးဖျော်ရည် (သို့) ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော လက်ဖက်ရည်တို့ကို သာ သောက်ပါ။
အိပ်ခါနီးနို့များများဖြင့် ဖျော်ထားသော သောက်စရာတစ်မျိုးမျိုးကို သောက်ပါ။
မအိပ်ခင်စိတ်အပန်းဖြေပါ။ စာကျက်ပြီးသွားတဲ့အခါမှာ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း၊ တီဗွီကြည့်ခြင်း (သို့) ရေချိုးလိုက်ခြင်းဖြင့် စိတ်ကို အပန်းဖြေလိုက်ပါ။
အိပ်ခန်းထဲရှိ လျှပ်စစ်မီး၊ ကွန်ပျူတာ၊ လက်ကိုင်ဖုန်းနှင့် အခြားသော လျှပ်စစ်ပစ္စည်းများကို ပိတ်ထား ပါ။
မနက်နိုးတဲ့အခါမှာ လိုက်ကာများကို ဖယ်ရှား၍ အိပ်ခန်းထဲသို့ သဘာ၀ အလင်းရောင်များများဝင်နိုင် အောင် လုပ်ပေးပါ။ ပိုပြီး နိုးနိုးကြားကြားဖြစ်လာပါလိမ့်မည်။

စာမေးပွဲမဖြေခင်ည(The night before the exam)

သင်ဟာ စာမေးပွဲအတွက် ကောင်းကောင်း ပြင်ဆင်ခဲ့မယ်ဆိုရင် စာမေးပွဲမတိုင်ခင်ညမှာ စိတ်ဖိစီးမှု သိပ်ရှိလှမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အမှန်တကယ် ပြောရရင်တော့ သင့်အနေနဲ့ စိတ်အေးလက်အေးအနည်းငယ်ရှိနေပြီး နောက်တစ်နေ့ အရေးကြီးတဲ့ ရက်အတွက် စီစဉ်ဖို့ အချိန်ရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အကြံပြုလိုတာကတော့
မှတ်စုများ ပြန်ကြည့်ပါ။
လွယ်အိတ်ကို အသင့်ပြင်ထားပါ။ စာမေးပွဲခန်းကို ယူသွားရမဲ့ ပစ္စည်းများရှိပါသလား၊ ဘောပင်၊ ခဲတံ၊ အဘိဓာန်၊ ရေပုလင်း၊ နာရီ၊ စာမေးပွဲ ဖြေခွင့်ကဒ်ပြား။
အိပ်ယာမဝင်မီ သင်နှစ်သက်ရာ အလုပ်တစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။ ဥပမာ - သီချင်းနားထောင်ခြင်း၊ တီဗွီကြည့်ခြင်း စသဖြင့်ပေါ့။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းက သင့်စိတ်ကို သက်သောင့်သက်သာ ဖြစ်စေပါလိမ့်မည်။
အိပ်ယာစောစောဝင်ပြီး အိပ်ရေး၀၀အိပ်ပါ။

စာမေးပွဲနေ့(The day of the exam)

စာမေးပွဲဖြေရမဲ့နေ့ရောက်လာပါပြီ။ အခုဖော်ပြမဲ့ အကြံပြုချက်တွေကတော့ သင့်ကို အကောင်းဆုံး ဖြေဆိုနိုင်အောင် အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။
သင်ဟာ စာမေးပွဲကို မနက်ပိုင်းမှာ ဖြေရမှာဆိုရင် စောစောအိပ်ရာထပြီး နံနက်အစာပြေစာ(breakfast) ကို ကောင်းကောင်းစားပါ။ ဒါက အားအင်ဖြစ်စေပါတယ်။
လိုအပ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေ ယူသွားဖို့ မမေ့ပါနှင့်။
ကျောင်းကို စောစောသွားပါ။ ကျောင်းရောက်ဖို့ အချိန်လုံလုံလောက်လောက် ယူပါ။ နောက်ကျလျှင် သင့်အနေဖြင့် ပိုပြီး စိတ်လှုပ်ရှားပါလိမ့်မယ်။ သင်ဘယ်အခန်းမှာ ဖြေရမယ်ဆိုတာကို စစ်ဆေးပါ။
စာမေးပွဲမစခင် ရေအိမ်(toilet)သွားပါ။
စိတ်လှုပ်ရှားနေပါက မျက်စိမှိတ်ပြီး အသက်ကို ပြင်းပြင်း ၄-၅ကြိမ်လောက်ရှူသွင်းပါ။
ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာကို ဆရာက ရှင်းပြနေတဲ့အခါမှာ အာရုံစိုက်ပြီး နားထောင်ပါ။
ညွှန်ကြားချက်များကို သေသေချာချာဖတ်ပါ။ နားမလည်ပါက ဆရာကို မေးပါ။
မေးခွန်လွှာကို ဖတ်ပြီး ကဏ္ဍတစ်ခုစီအတွက် အချိန်ဘယ်လောက်ပေးနိုင်မယ်ဆိုတာကို တွက်ကြည့် ပါ။ သင် သတ်မှတ်လိုက်တဲ့အချိန်တွေကို မေးခွန်းလွှာပေါ်မှာ ရေးသားပါ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းဖြင့် အချိန်ကို စီစဉ်ယူ နိုင်ပါတယ်။
စစ်ဆေးလွှာပေါ်မှာ သင့်နာမည်ကို ရေးပါ။
ဖြစ်နိုင်ရင် အလွယ်ဆုံး မေးခွန်းက စဖြေပါ။ ဒါမှလည်း စိတ်သက်သက်သာသာရှိမှာပါ။
ဖြေလို့ပြီးရင်တော့ အဖြေတွေကို သေသေချာချာပြန်စစ်ပါ။
ရေးဖြေဖြစ်ပါက မိမိအရေးအသားကို သေသေချာချာစစ်ဆေးပြီး အမှားရှာပြီး ပြင်ပါ။

မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါ။ (Boost your memory)

စာမေးပွဲအတွက် ပြင်ဆင်ရာတွင် မှတ်ဉာဏ်သည် လွန်စွာမှ အရေးပါပါသည်။ အောက်တွင် ဖော်ပြထားသော အကြံပြုချက်တွေဟာ သင့်ရဲ့မှတ်နိုင်စွမ်းကို အထောက်အကူဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော် လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်သင်ယူပုံ မတူတဲ့အတွက် ဘယ်အကြံပြုချက်က သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး ဖြစ်မလဲဆိုတာကိုတော့ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ်ချင့်ချိန်ပါ။ ဥပမာ ပြောရရင် တချို့ကျောင်းသားတွေက ကျက် မှတ်ရမဲ့အကြောင်းအရာတွေကို ရေးချပြီး မြင်ရမှ ပိုမှတ်မိသလို၊ တချို့ကျတော့လည်း အကြောင်းအရာကို နားထောင်ရတာကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ တချို့ကြပြန်တော့လည်း လမ်းလျှောက်နေရင်း လှုပ်ရှားနေရင်းနဲ့ ကျက်မှတ်ရတာကို ပိုအားသန်ပါတယ်။

ဘယ်လိုအကြောင်းအရာတွေက သင့်ကို ပိုမှတ်မိနိုင်အောင် အထောက်အကူပေးမလဲဆိုတာသိရ အောင် အောက်ပါအကြံပြုချတွေကို စမ်းကြည်ပါ။
ရုပ်ပုံတွေ၊ ကားချပ်တွေ၊ ဗွီဒီယိုတွေ အစရှိတဲ့ သင်ထောက်ကူပစ္စည်းတွေ (visual aids)ကို အသုံးပြု ပါ။ ဥပမာ-ဝေါဟာရကျက်မှတ်ဖို့ဆိုရင် ရုပ်ပြအဘိဓာန်(picture dictionary)ကို အသုံးပြုပါ။
ပုံကြမ်းတွေ၊ ဇယားတွေဆွဲပါ။ ဝေါဟာရအမျိုးမျိုးနှင့် ဝေါဟာရအုပ်စုတွေမှတ်မိဖို့ဆိုရင် mind maps တွေ၊ ဇယားတွေ ဆွဲပါ။
မှတ်စုတွေရေးပါ။ အရေးကြီးတဲ့ အချက်တွေကို ထင်ထင်ရှားရှား မြင်သာရန်အတွက် ရောင်စုံဘောပင် တွေ၊ ရောင်စုံမင်တံတွေ(highlighters)ကို အသုံးပြုပြီး အထူးအသားပေးထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့် အသံထွက် တွေ၊ သဒ္ဒါအသုံးအနှုန်းတွေကို ရောင်စုံမင်တံတွေကို သုံးပြီးတော့ မြင်သာအောင် အရောင်ချယ်ထားပါ။
သင့်ရဲ့ ပုံကြမ်းတွေ၊ ဇယားတွေ mind maps တွေ အသားပေးဖော်ပြထားတဲ့ အရေးကြီးအချက်တွေကို နောက်နာရီအနည်းငယ်ကြာသွားတဲ့အခါ (သို့) နောက်တစ်နေ့မှာ ပြန်ကြည့်ပါ။ အကြိမ်များစွာ ကြည့်လေလေ ပိုမှတ်မိလေလေဖြစ်ပါတယ်။
အချက်အလက်၊ အကြောင်းအရာတွေကို ရေးချပါ။
မှတ်စုရေးထားတဲ့စာရွက်တွေကို သင့်အခန်းပတ်ပတ်လည်မှာ ကပ်ထားပြီး ၎င်းတို့ကို မှန်မှန်ကြည့်ပါ။
သင့်အသံကို အသံသွင်းရန်အတွက် သင့်ရဲ့ လက်ကိုင် phone (သို့) online အသံဖမ်းစက်ကို အသုံးပြုပါ။ မှတ်စုတွေကို ဖတ်နေတဲ့ သင့်အသံကို အသံသွင်းပြီး ပြန်နားထောင်ပါ။
သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ယောက်နှင့်အတူ စာကို ကျက်ပါ။ အချင်းချင်း ရှင်းပြခြင်း၊ မေးခွန်းများ မေးခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ပါ။ အချက်အလက်တွေကို နားထောင်ရတာ နှစ်သက်သူအတွက်တော့ ဒီနည်းက အသုံးဝင်ပြီး မှတ်အားကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
သင်အရောင်တွေနဲ့ အသားပေးမှတ်သားထားတဲ့ အချက်တွေကို အသံထွက်ဖတ်ပါ (သို့) အသံသွင်းပါ။
သင့်မှတ်စုတွေကို မှန်မှန်နားထောင်ပါ။ အကြိမ်များများ နားထောင်လေ ပို၍ မှတ်မိလေဖြစ်ပါတယ်။
သင်သိပြီးသားအကြောင်းအရာတွေကို အချက်အလက်အသစ်တွေနဲ့ ဆက်စပ်ပေးပါ။ ဥပမာ ဝေါဟာရတစ်ခုရဲ့ အဓိပ္ပါယ်အသစ်ကို ကျက်မှတ်တဲ့အခါ သင်သိပြီးသား အဓိပ္ပါယ်ကို ပြန်စဉ်းစား ကြည့်ပါ။ အဓိပ္ပါယ် (၂)မျိုးဟာ ဆက်စပ်နေပါသလား။
ဟိုဟိုဒီဒီလမ်းလျှောက်ရင်းနဲ့ သင့်မှတ်စုတွေကို အသံထွက်ဖတ်ပါ။
သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ။ လမ်းလျှောက်ရင်းနဲ့ အချင်းချင်းစစ်ဆေး ကြပါ။

Read more:

စာမေးပွဲဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ (အပိုင်း ၁)

စာမေးပွဲဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ (အပိုင်း ၂)

စာမေးပွဲဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ (အပိုင်း ၃)

စာမေးပွဲဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ (အပိုင်း ၄)

စာမေးပွဲဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ (အပိုင်း ၅)

စာမေးပွဲဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ (အပိုင်း ၆)

စာမေးပွဲဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ (အပိုင်း ၇)

စာမေးပွဲဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ (အပိုင်း ၈)

စာမေးပွဲဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ (အပိုင်း ၉)

စာမေးပွဲဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ (အပိုင်း ၁၀)

စာမေးပွဲဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ (အပိုင်း ၁၁)

စာမေးပွဲဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ (အပိုင်း ၁၂)

စာမေးပွဲဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ (အပိုင်း ၁၃)

စာမေးပွဲဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ (အပိုင်း ၁၄)

စာမေးပွဲဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ (အပိုင်း ၁၅)

စာမေးပွဲဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ (အပိုင်း ၁၆)

စာမေးပွဲဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ (အပိုင်း ၁၇)

စာမေးပွဲဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ (အပိုင်း ၁၈)

စာမေးပွဲဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ (အပိုင်း ၁၉)

စာမေးပွဲဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ (အပိုင်း ၂၀)

အခြားသင်ခန်းစာများ ဖတ်ရှု လေ့လာရန် link - http://www.myanmar-network.net/page/index-of-articles-and-english-l...


[ Myanmar Network အသင္းဝင္ထားျခင္းျဖင့္ ရရွိမည့္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ]

- အဂၤလိပ္စာသင္ခန္းစာႏွင့္ အလုပ္ေခၚစာအသစ္မ်ား၊ UK စာေမးပြဲ သတင္းမ်ား ႏွင့္ အဂၤလိပ္စာသင္တန္း သတင္းမ်ားကို အသင္းဝင္မ်ားထံသာလွ်င္ e-mail ျဖင့္ အေၾကာင္းၾကားေပးမွာ ျဖစ္ပါသည္။
- ျဗိတိသွ်ေကာင္စီမွ ၾကီးမႉးက်င္းပေသာ ပြဲမ်ားကို အသင္းဝင္မ်ားသာ ၾကိဳတင္သိရွိျပီး အသင္းဝင္မဟုတ္သူမ်ားထက္ေစာ၍ စာရင္းေပးသြင္းႏိုင္ပါသည္။
- Myanmar Network ဝက္ဆိုက္ဒ္တြင္ အသင္းဝင္မ်ားသာလွ်င္ like ႏွင့္ comment ေပးႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။
- စကားဝိုင္းမ်ား (Forum မ်ားတြင္)ႏွင့္ အလုပ္ေခၚစာမ်ားကိုလည္း ကိုယ္တိုင္ဝင္ေရာက္ေရးသားႏိုင္ပါသည္။
- အသင္းဝင္မ်ားတြင္ ကိုယ္ပိုင္ Profile Page ရွိမည္ျဖစ္ျပီး မိမိ၏ ဓာတ္ပံု၊ မိမိကိုယ္တိုင္႐ိုက္ထားေသာ ဓာတ္ပံုမ်ားႏွင့္ ဗီဒီယိုမ်ားလည္း တင္ႏိုင္မည္ ျဖစ္သည္။

- Join us now at - www.myanmar-network.net/main/authorization/signUp

Views: 2009

Reply to This

Replies to This Discussion

အရမ္းအသံုးဝင္ပါတယ္
ေက်းဇူးပဲေနာ္

RSS

Featured Discussions

© 2019   Created by Myanmar Network.   Powered by

Badges  |  Report an Issue  |  Terms of Service