စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၂)


နံနက္ေစာေစာထသူႏွင့္ ညဥ့္နက္မွ အိပ္သူ (Early bird and night owl)

သင့္ကိုယ္သင္ဘယ္လိုအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ စာက်က္ရတာ ပိုအားေကာင္းတယ္ဆိုတာကို သိထားတာက အက်ိဳးရွိပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေသာ သူမ်ားက နံနက္ေစာေစာထၿပီး စာက်က္မွတ္ရတာ ပိုအားသန္ၾကသလို တခ်ိဳ႕ေသာ သူမ်ားကလည္း ေန႔လည္(သို႔) ညဥ့္နက္နက္မွာ က်က္မွတ္ရတာကို အားသန္ၾကပါတယ္။ ထို႔ေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕စာက်က္ခ်ိန္ကို သင့္ရဲ႕အေကာင္းဆံုး အေျခအေနနဲ႔ ႏိုးႏိုးၾကားၾကားရွိတဲ့အခ်ိန္ကို သတ္မွတ္ပါ။


အိပ္စက္ျခင္း(Sleep)

ဦးေႏွာက္အတြက္ အေကာင္းဆံုးအာဟာရမွာ အိပ္စက္ျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စာေမးပဲြရက္ေတြ အတြင္းမွာ မ်ားမ်ားအိပ္ဖို႕လိုပါတယ္။ ပင္ပန္းေနတဲ့အခါ အာ႐ံုစိုက္္ဖို႕နဲ႕ သင္ယူဖို႔ခက္ခဲပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ ဘယ္ေလာက္အိပ္ရမွာလဲ၊ ။ သင့္အေနနဲ႔ လံုလံုေလာက္ေလာက္ အိပ္ၿပီးၿပီဆိုရင္ ေမာပန္းမႈကို ခံစားရမွာ မဟုတ္ပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ သိပ္မမ်ားလြန္၊ သိပ္မနည္းလြန္းတဲ့ အိပ္ခ်ိန္ရွိရပါမယ္။ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္အမ်ားစု သည္ တစ္ညမွာ (၈)နာရီႏွင့္ (၉)နာရီၾကား အိပ္ခ်ိန္ရွိသင့္ပါတယ္။ ျပည့္ျပည့္၀၀ႏွင့္ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ဖို႔လိုပါတယ္။ ထို႔ေၾကာင့္ အိပ္ယာေပၚမွာ စာအုပ္ေတြ ျပန္႔ႀကဲလ်က္ (သို႔) မီး၊ သီခ်င္းသံ၊ ကြန္ပ်ဴတာေတြ ဖြင့္လ်က္ မအိပ္သင့္ပါ။

အေကာင္းဆံုးအိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ သင့္အိပ္ခန္းသည္ တိတ္ဆိတ္ၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာႏွင့္ ေမွာင္ေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ညဥ့္နက္အထိ စာက်က္ေနၿပီး လံုလံုေလာက္ေလာက္ မအိပ္ခဲ့ရဘူးဆိုရင္ ေနာက္တစ္ေန႔ ေန႔လည္မွာ အားျပည့္ေအာင္ တေမွးအိပ္သင့္ပါတယ္။ မိနစ္(၃၀)ေလာက္ တေမွးအိပ္လိုက္ျခင္းျဖင့္ စာကို ျပန္လည္က်က္မွတ္ဖို႕ အားျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ သို႔ေသာ္လည္း တေမွးအိပ္စက္ ျခင္းသည္ တစ္ေန႔ခင္းလံုးျဖစ္မသြားဖို႔ေတာ့ သတိထားရပါမယ္။


အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္မဲ့ အႀကံျပဳခ်က္မ်ား(Tips to help you sleep)

  • အိပ္ခ်ိန္မွန္ပါေစ။ ညတိုင္း အိပ္ရာ၀င္တဲ့ အခ်ိန္ဟာ တခ်ိန္တည္းျဖစ္ပါေစ။ ျဖစ္ႏိုင္ပါက (၈)နာရီ (သို႔) (၉)နာရီ အိပ္ခ်ိန္ရွိေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။
  • ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ်ားလုပ္ပါ။ မအိပ္ခင္ေလးမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာထက္ မနက္ေစာေစာ ေလ့က်င့္ ခန္းမွန္မွန္လုပ္ျခင္းသည္ ညမွာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
  • ကဖိန္းဓာတ္ပါေသာ ကိုလာ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီတို႔ကို ေန႔လည္ႏွင့္ ညေနတို႔တြင္ မေသာက္ပါႏွင့္။ ေရ(သို႔) သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ (သို႔) ေဆးဖက္၀င္အပင္မ်ားျဖင့္ ျပဳလုပ္ထားေသာ လက္ဖက္ရည္တို႔ကို သာ ေသာက္ပါ။
  • အိပ္ခါနီးႏို႔မ်ားမ်ားျဖင့္ ေဖ်ာ္ထားေသာ ေသာက္စရာတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ေသာက္ပါ။
  • မအိပ္ခင္စိတ္အပန္းေျဖပါ။ စာက်က္ၿပီးသြားတဲ့အခါမွာ စာအုပ္ဖတ္ျခင္း၊ သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္း၊ တီဗြီၾကည့္ျခင္း (သို႔) ေရခ်ိဳးလိုက္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ကို အပန္းေျဖလိုက္ပါ။
  • အိပ္ခန္းထဲရွိ လွ်ပ္စစ္မီး၊ ကြန္ပ်ဴတာ၊ လက္ကိုင္ဖုန္းႏွင့္ အျခားေသာ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းမ်ားကို ပိတ္ထား ပါ။
  • မနက္ႏိုးတဲ့အခါမွာ လိုက္ကာမ်ားကို ဖယ္ရွား၍ အိပ္ခန္းထဲသို႔ သဘာ၀ အလင္းေရာင္မ်ားမ်ား၀င္ႏိုင္ ေအာင္ လုပ္ေပးပါ။ ပိုၿပီး ႏိုးႏိုးၾကားၾကားျဖစ္လာပါလိမ့္မည္။


စာေမးပဲြမေျဖခင္ည(The night before the exam)


သင္ဟာ စာေမးပဲြအတြက္ ေကာင္းေကာင္း ျပင္ဆင္ခဲ့မယ္ဆိုရင္ စာေမးပဲြမတိုင္ခင္ညမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ သိပ္ရွိလွမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အမွန္တကယ္ ေျပာရရင္ေတာ့ သင့္အေနနဲ႔ စိတ္ေအးလက္ေအးအနည္းငယ္ရွိေနၿပီး ေနာက္တစ္ေန႔ အေရးႀကီးတဲ့ ရက္အတြက္ စီစဥ္ဖို႔ အခ်ိန္ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အႀကံျပဳလိုတာကေတာ့

  • မွတ္စုမ်ား ျပန္ၾကည့္ပါ။
  • လြယ္အိတ္ကို အသင့္ျပင္ထားပါ။ စာေမးပဲြခန္းကို ယူသြားရမဲ့ ပစၥည္းမ်ားရွိပါသလား၊ ေဘာပင္၊ ခဲတံ၊ အဘိဓာန္၊ ေရပုလင္း၊ နာရီ၊ စာေမးပဲြ ေျဖခြင့္ကဒ္ျပား။
  • အိပ္ယာမ၀င္မီ သင္ႏွစ္သက္ရာ အလုပ္တစ္ခုခုကို လုပ္ပါ။ ဥပမာ - သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္း၊ တီဗြီၾကည့္ျခင္း စသျဖင့္ေပါ့။ ဒီလိုလုပ္ျခင္းက သင့္စိတ္ကို သက္ေသာင့္သက္သာ ျဖစ္ေစပါလိမ့္မည္။
  • အိပ္ယာေစာေစာ၀င္ၿပီး အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ။


စာေမးပဲြေန႔(The day of the exam)

စာေမးပဲြေျဖရမဲ့ေန႔ေရာက္လာပါၿပီ။ အခုေဖာ္ျပမဲ့ အႀကံျပဳခ်က္ေတြကေတာ့ သင့္ကို အေကာင္းဆံုး ေျဖဆိုႏိုင္ေအာင္ အေထာက္အကူျပဳပါလိမ့္မယ္။

  • သင္ဟာ စာေမးပဲြကို မနက္ပိုင္းမွာ ေျဖရမွာဆိုရင္ ေစာေစာအိပ္ရာထၿပီး နံနက္အစာေျပစာ(breakfast) ကို ေကာင္းေကာင္းစားပါ။ ဒါက အားအင္ျဖစ္ေစပါတယ္။
  • လိုအပ္တဲ့ ပစၥည္းေတြ ယူသြားဖို႔ မေမ့ပါႏွင့္။
  • ေက်ာင္းကို ေစာေစာသြားပါ။ ေက်ာင္းေရာက္ဖို႔ အခ်ိန္လံုလံုေလာက္ေလာက္ ယူပါ။ ေနာက္က်လွ်င္ သင့္အေနျဖင့္ ပိုၿပီး စိတ္လႈပ္ရွားပါလိမ့္မယ္။ သင္ဘယ္အခန္းမွာ ေျဖရမယ္ဆိုတာကို စစ္ေဆးပါ။
  • စာေမးပဲြမစခင္ ေရအိမ္(toilet)သြားပါ။
  • စိတ္လႈပ္ရွားေနပါက မ်က္စိမွိတ္ၿပီး အသက္ကို ျပင္းျပင္း ၄-၅ႀကိမ္ေလာက္ရွဴသြင္းပါ။
  • ဘာလုပ္ရမယ္ဆိုတာကို ဆရာက ရွင္းျပေနတဲ့အခါမွာ အာ႐ံုစိုက္ၿပီး နားေထာင္ပါ။
  • ညႊန္ၾကားခ်က္မ်ားကို ေသေသခ်ာခ်ာဖတ္ပါ။ နားမလည္ပါက ဆရာကို ေမးပါ။
  • ေမးခြန္လႊာကို ဖတ္ၿပီး က႑တစ္ခုစီအတြက္ အခ်ိန္ဘယ္ေလာက္ေပးႏိုင္မယ္ဆိုတာကို တြက္ၾကည့္ ပါ။ သင္ သတ္မွတ္လိုက္တဲ့အခ်ိန္ေတြကို ေမးခြန္းလႊာေပၚမွာ ေရးသားပါ။ ဒီလိုလုပ္ျခင္းျဖင့္ အခ်ိန္ကို စီစဥ္ယူ ႏိုင္ပါတယ္။
  • စစ္ေဆးလႊာေပၚမွာ သင့္နာမည္ကို ေရးပါ။
  • ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အလြယ္ဆံုး ေမးခြန္းက စေျဖပါ။ ဒါမွလည္း စိတ္သက္သက္သာသာရွိမွာပါ။
  • ေျဖလို႔ၿပီးရင္ေတာ့ အေျဖေတြကို ေသေသခ်ာခ်ာျပန္စစ္ပါ။
  • ေရးေျဖျဖစ္ပါက မိမိအေရးအသားကို ေသေသခ်ာခ်ာစစ္ေဆးၿပီး အမွားရွာၿပီး ျပင္ပါ။


မွတ္ဉာဏ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးပါ။ (Boost your memory)

စာေမးပဲြအတြက္ ျပင္ဆင္ရာတြင္ မွတ္ဉာဏ္သည္ လြန္စြာမွ အေရးပါပါသည္။ ေအာက္တြင္ ေဖာ္ျပထားေသာ အႀကံျပဳခ်က္ေတြဟာ သင့္ရဲ႕မွတ္ႏိုင္စြမ္းကို အေထာက္အကူျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ သို႔ေသာ္ လူတစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္သင္ယူပံု မတူတဲ့အတြက္ ဘယ္အႀကံျပဳခ်က္က သင့္အတြက္ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္မလဲဆိုတာကိုေတာ့ ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ခ်င့္ခ်ိန္ပါ။ ဥပမာ ေျပာရရင္ တခ်ိဳ႕ေက်ာင္းသားေတြက က်က္ မွတ္ရမဲ့အေၾကာင္းအရာေတြကို ေရးခ်ၿပီး ျမင္ရမွ ပိုမွတ္မိသလို၊ တခ်ိဳ႕က်ေတာ့လည္း အေၾကာင္းအရာကို နားေထာင္ရတာကို ႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ၾကျပန္ေတာ့လည္း လမ္းေလွ်ာက္ေနရင္း လႈပ္ရွားေနရင္းနဲ႔ က်က္မွတ္ရတာကို ပိုအားသန္ပါတယ္။

ဘယ္လိုအေၾကာင္းအရာေတြက သင့္ကို ပိုမွတ္မိႏိုင္ေအာင္ အေထာက္အကူေပးမလဲဆိုတာသိရ ေအာင္ ေအာက္ပါအႀကံျပဳခ်ေတြကို စမ္းၾကည္ပါ။

  • ႐ုပ္ပံုေတြ၊ ကားခ်ပ္ေတြ၊ ဗီြဒီယိုေတြ အစရွိတဲ့ သင္ေထာက္ကူပစၥည္းေတြ (visual aids)ကို အသံုးျပဳ ပါ။ ဥပမာ-ေ၀ါဟာရက်က္မွတ္ဖို႕ဆိုရင္ ႐ုပ္ျပအဘိဓာန္(picture dictionary)ကို အသံုးျပဳပါ။
  • ပံုၾကမ္းေတြ၊ ဇယားေတြဆဲြပါ။ ေ၀ါဟာရအမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ ေ၀ါဟာရအုပ္စုေတြမွတ္မိဖိို႔ဆိုရင္ mind maps ေတြ၊ ဇယားေတြ ဆဲြပါ။
  • မွတ္စုေတြေရးပါ။ အေရးႀကီးတဲ့ အခ်က္ေတြကို ထင္ထင္ရွားရွား ျမင္သာရန္အတြက္ ေရာင္စံုေဘာပင္ ေတြ၊ ေရာင္စံုမင္တံေတြ(highlighters)ကို အသံုးျပဳၿပီး အထူးအသားေပးထားပါ။ ဥပမာအားျဖင့္ အသံထြက္ ေတြ၊ သဒၵါအသံုးအႏႈန္းေတြကို ေရာင္စံုမင္တံေတြကို သံုးၿပီးေတာ့ ျမင္သာေအာင္ အေရာင္ခ်ယ္ထားပါ။
  • သင့္ရဲ႕ ပံုၾကမ္းေတြ၊ ဇယားေတြ mind maps ေတြ အသားေပးေဖာ္ျပထားတဲ့ အေရးႀကီးအခ်က္ေတြကို ေနာက္နာရီအနည္းငယ္ၾကာသြားတဲ့အခါ (သို႔) ေနာက္တစ္ေန႔မွာ ျပန္ၾကည့္ပါ။ အႀကိမ္မ်ားစြာ ၾကည့္ေလေလ ပိုမွတ္မိေလေလျဖစ္ပါတယ္။
  • အခ်က္အလက္၊ အေၾကာင္းအရာေတြကို ေရးခ်ပါ။
  • မွတ္စုေရးထားတဲ့စာရြက္ေတြကို သင့္အခန္းပတ္ပတ္လည္မွာ ကပ္ထားၿပီး ၄င္းတို႔ကို မွန္မွန္ၾကည့္ပါ။
  • သင့္အသံကို အသံသြင္းရန္အတြက္ သင့္ရဲ႕ လက္ကိုင္ phone (သို႔) online အသံဖမ္းစက္ကို အသံုးျပဳပါ။ မွတ္စုေတြကို ဖတ္ေနတဲ့ သင့္အသံကို အသံသြင္းၿပီး ျပန္နားေထာင္ပါ။
  • သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ေယာက္ႏွင့္အတူ စာကို က်က္ပါ။ အခ်င္းခ်င္း ရွင္းျပျခင္း၊ ေမးခြန္းမ်ား ေမးျခင္းတို႔ကို ျပဳလုပ္ပါ။ အခ်က္အလက္ေတြကို နားေထာင္ရတာ ႏွစ္သက္သူအတြက္ေတာ့ ဒီနည္းက အသံုး၀င္ၿပီး မွတ္အားကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
  • သင္အေရာင္ေတြနဲ႔ အသားေပးမွတ္သားထားတဲ့ အခ်က္ေတြကို အသံထြက္ဖတ္ပါ (သို႔) အသံသြင္းပါ။
  • သင့္မွတ္စုေတြကို မွန္မွန္နားေထာင္ပါ။ အႀကိမ္မ်ားမ်ား နားေထာင္ေလ ပို၍ မွတ္္မိေလျဖစ္ပါတယ္။
  • သင္သိၿပီးသားအေၾကာင္းအရာေတြကို အခ်က္အလက္အသစ္ေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေပးပါ။ ဥပမာ ေ၀ါဟာရတစ္ခုရဲ႕ အဓိပၸါယ္အသစ္ကို က်က္မွတ္တဲ့အခါ သင္သိၿပီးသား အဓိပၸါယ္ကို ျပန္စဥ္းစား ၾကည့္ပါ။ အဓိပၸါယ္ (၂)မ်ိဳးဟာ ဆက္စပ္ေနပါသလား။
  • ဟိုဟိုဒီဒီလမ္းေလွ်ာက္ရင္းနဲ႔ သင့္မွတ္စုေတြကို အသံထြက္ဖတ္ပါ။
  • သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႕ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ရင္းနဲ႔ အခ်င္းခ်င္းစစ္ေဆး ၾကပါ။

Read more:

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၁)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၂)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၃)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၄)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၅)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၆)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၇)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၈)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၉)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၁၀)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၁၁)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၁၂)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၁၃)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၁၄)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၁၅)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၁၆)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၁၇)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၁၈)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၁၉)

စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၂၀)

အျခားသင္ခန္းစာမ်ား ဖတ္႐ႈ ေလ့လာရန္ link - http://www.myanmar-network.net/page/index-of-articles-and-english-lessons


[ Myanmar Network အသင္းဝင္ထားျခင္းျဖင့္ ရရွိမည့္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ]

- အဂၤလိပ္စာသင္ခန္းစာႏွင့္ အလုပ္ေခၚစာအသစ္မ်ား၊ UK စာေမးပြဲ သတင္းမ်ား ႏွင့္ အဂၤလိပ္စာသင္တန္း သတင္းမ်ားကို အသင္းဝင္မ်ားထံသာလွ်င္ e-mail ျဖင့္ အေၾကာင္းၾကားေပးမွာ ျဖစ္ပါသည္။
- ျဗိတိသွ်ေကာင္စီမွ ၾကီးမႉးက်င္းပေသာ ပြဲမ်ားကို အသင္းဝင္မ်ားသာ ၾကိဳတင္သိရွိျပီး အသင္းဝင္မဟုတ္သူမ်ားထက္ေစာ၍ စာရင္းေပးသြင္းႏိုင္ပါသည္။
- Myanmar Network ဝက္ဆိုက္ဒ္တြင္ အသင္းဝင္မ်ားသာလွ်င္ like ႏွင့္ comment ေပးႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။
- စကားဝိုင္းမ်ား (Forum မ်ားတြင္)ႏွင့္ အလုပ္ေခၚစာမ်ားကိုလည္း ကိုယ္တိုင္ဝင္ေရာက္ေရးသားႏိုင္ပါသည္။
- အသင္းဝင္မ်ားတြင္ ကိုယ္ပိုင္ Profile Page ရွိမည္ျဖစ္ျပီး မိမိ၏ ဓာတ္ပံု၊ မိမိကိုယ္တိုင္႐ိုက္ထားေသာ ဓာတ္ပံုမ်ားႏွင့္ ဗီဒီယိုမ်ားလည္း တင္ႏိုင္မည္ ျဖစ္သည္။

- Join us now at - www.myanmar-network.net/main/authorization/signUp

Views: 1753

Reply to This

Replies to This Discussion

အရမ္းအသံုးဝင္ပါတယ္
ေက်းဇူးပဲေနာ္

RSS

Featured Discussions

© 2018   Created by Myanmar Network.   Powered by

Badges  |  Report an Issue  |  Terms of Service